[...] Wiosło sztangą:12 80,85,90,95 G) Wiosło półsztangą:12 50,65,80,80 H) Wiosło hantą w opadzie: 12 38,38,38,38 I) Hammer:10 66,59,59,59 J) Martwy: 10 90.90.90.90 komentarz do treningu: Trening mocny. Chyba nawet za mocny. Zastanawiam się nad zmniejszeniem objętości. Mimo wszystko dobrze wyszedł. Na plecy gdzie się dało to dodane. Jedyne co średnio [...]
Trening, dieta, regeneracja - wszystko na spokojnie, z głową i z umiarem. Nie zawzinam się do przesady tylko staram się słuchać organizmu i próbuję odpowiednio reagować. Jak na razie przygotowania są przyjemne, samopoczucie jest świetne i wszystko idzie po mojej myśli. Wiem że ciężko się będzie dostać do grona finalistów, ale na wszelki wypadek [...]
Nick: Marian 87. Staż treningowy: >5 lat z przerwami spowodowanymi kontuzjami /dwukrotnie złamana prawa ręka, zerwanie troczka ścięgna lewej nogi/ i przerwami wakacyjnymi/regeneracja, praca/ Wiek: 19 lat Wymiary: Klatka >125cm Pas: 93cm Udo: 69cm Biceps: 45-46cm Waga: 108-110kg Wzrost: 194cm Wynik na ławie: 160kg bez koszulki [...]
[...] delikatny zapas czy nie? czy ostanie 1-2 powtorzenia np przy pomocy partenra? Z uwagi, że jesteś początkujący radziłbym robić z delikatnym zapasem (2 - 3 powtórzneia). Z treningu na trening zwiększać obciążenie. Ale drastycznie. Z wyczuciem. I pamiętaj jeszcze jedno - ćwiczysz całe ciało, czasem ćwiczeniami złożonymi. Czyli po jakimś czasie [...]
[...] i upewnić się że nie mamy żadnych przeciwwskazań zdrowotnych do podjęcia wysiłku siłowego. Jeżeli już upewnimy się że możemy spokojnie i bez obaw ćwiczyć możemy przejść do treningu. Na początku najlepszy będzie trening ogólnorozwojowy, mający na celu przyzwyczajenie naszego organizmu do dalszego wysiłku oraz nauczyć nas poprawnego wykonywania [...]
[...] w pierwszym zdaniu. Gimnastyka będzie ale jedynie w sobotę z pozycjami statycznymi i niczym więcej. Chyba dla mnie ważna jest masa a nie sprawność jak na razie a co do treningu. Przebiegł on dla mnie fatalnie. Gdyby nie było tych zakwasów na barkach, prawym tricku i plecach to mógłbym ciupnąć o jedno powtórzenie do przodu a w C1 zrobić [...]
[...] ćwiczeń fizycznych. TCM Powder jest zalecany przy nadmiernym wysiłku fizycznym w szczególności dla sportowców uprawiających różne dyscypliny sportowe jako wspomaganie treningu rekreacyjnego i wyczynowego. Zalecana dzienna porcja: 6 g (1 łyżeczka) rozpuścić w 250 ml wody. Stosować raz dziennie. MEGA BIAŁKO MOIM ZDANIEM NR 1 NA RYNKU [...]
Nie ma konieczności całkowitego rezygnowania z aktywności fizycznej. Czasami może to nawet być złym rozwiązaniem. W sytuacji roztrenowania włączamy lekki trening ogólnorozwojowy. Dodatkiem mogą byc, a nawet powinny np. masaże, sauna, rekreacyjne spacery, spa, rolowanie, czy rozciąganie mięśni. W zasadzie wszystko to warto wykonać stałe, ale w tym [...]
[...] diety break, aby nie być przez cały czas na ujemnym bilansie energetycznym. Będzie to istotne pod kątem funkcjonowania organizmu. Chociażby gospodarki hormonalnej. https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595 https://www.sfd.pl/DELOAD_%E2%80%93_czy_warto_-t1170685.html
Co z tego??? jak trening siłowy wplata między trening Walk a na treningu walk nie siedza i sie nie opieprzają tylko trenująco jest bardzo wyczerpujące i trzeba na prawde pracować solidnie na swoim ciałem by osiągnąć suskces-do tego jest potrzebnych kilka rzeczy: dieta regeneracja odpowiedni i przemyślany trening silna wola Jeśki spełnisz te [...]
[...] 84x6 Uginanie ramion ze sztanga: 40x5, 50x3, 50x2 unoszenie ramion bokiem: 12x4, 10x6, 10x6 serie wykonuje do konca, nie zostawiam zapasu energii na nastepne w nastepnym treningu w srode (22.08.2012) nie mialem sily by podniesc szatnge ktora w ostatnia srode podnioslem, w ogole nie mialem sily by wykonac trening na zamierzonych ciezarach. [...]
[...] kolejność ćwiczeń w tym dniu, resztę zostawiłem co miałeś (a miałeś 28 serii), nie chce Ci rozwalać planu na nowo bo to korekta przecież. hmmm... radzę Ci spróbować ten trening przez 2 tygodnie, jak masz dobrą dietę i na tych suplach, to powinieneś pociągnąć i dać radę, a jak nie dasz rady (z energią, z czasem, z regeneracją etc.) to tnij w [...]
[...] - max okolo 200 w szczytowej MARTWY CIĄG: - 230 szczytowa WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 150 szczytowa WIOSŁOWANIE SZTANGI : - WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - pare lat temu trening 100 podrzut po 5 ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA [...]
[...] STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie *************************************************************** Rokzlad treningowy Trening składa się z 4 treningow w tygodniu 2 treningi to treningi silowe zwane Shotgun 2 treningi to treningi "kulturystyczne" zwane Troubleshoting. [...]
[...] - tym samym pobudza mięśnie do przyrostu masy oraz siły. Efekt stosowania kreatyny to natychmiastowa poprawa wydolności organizmu, dzięki której dłuższe, intensywniejsze treningi przyśpieszają budowanie mięśni oraz przyczynią się do zmniejszenia ilości tkanki tłuszczowej. Przy pierwszym cyklu kreatynowym możesz uzyskać od 4 do 6 kg [...]
[...] na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa ~10 x - Wiosło sztangą podchwytem 2s x 11/12 25 kg - MC 3s x 12 30 kg - Modlitewnik 3s x 12 nie pamiętam ciężaru =/ Co do treningu, bardzo fajnie. Typ w przebieralni powiedział mi, że on pije białko po treningu a nie Carbo i jeszcze przed snem i po wstaniu. Także postanowiłem też tak pić owe [...]